Asanas sind Körperhaltungen, welche zwischen den Vinyasas für mindestens 5 Atemzüge gehalten werden. Dabei wird besonders auf die Ausrichtung geachtet. Die Asanas werden im Ashtanga Yoga nach einer fixen Reihenfolge geübt.

Die Ujjayi (bewusste und kontrollierte) Atmung, gleicht einem Meeresrauschen und gibt den Grundrhythmus für unsere Praxis vor.

Das Vinyasa verbindet die einzelnen Asanas (Körperhaltungen) miteinander. Durch die Bewegung in Koordination mit der Atmung (Ujjayi) wird im Körper eine Hitze erzeugt, die den Körper anregt, Giftstoffe über den Schweiß auszuscheiden und das Verletzungsrisiko zum Beispiel durch Überdehnung minimiert.

Weiters ist das Vinyasa gerade am Anfang ein wichtiges Instrument, um immer wieder in den eigenen Atemrhythmus zurückzufinden, welcher uns dann durch die ganze Praxis trägt.

Die Bandhas sind Energieverschlüsse – die unserer Körperarbeit Stabilität und gleichzeitig Leichtigkeit verleihen.

Mula Bandha (Wurzelverschluss): Steht für das Prinzip der Festigkeit (Standfestigkeit, Verwurzelung, Stabilität) und ist verknüpft mit der Ausatmung – „sich zusammenziehen“ . Mula Bandha wird durch eine Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur aktiviert.

Uddiyana Bandha (der hochfliegende Verschluss): Steht für das Prinzip der Leichtigkeit (Öffnung im Brustkorb, Hinauswachsen) und ist verknüpft mit der Einatmung – „sich ausdehnen“. In dem du den unteren Bauch leicht nach innen ziehst, kann es seine Kraft entfalten.

Jalandhara Bandha: Der Kehlkopfverschluss hat eine starke energetische Wirkung und wird in seiner vollen Form bei Pranayama (Atemübungen) ausgeführt. In der Ashtanga Praxis kannst du dieses Bandha dezent einsetzen und durch die Ujjayi Atmung aktivieren, es schafft Länge und Bewusstsein in deiner Halswirbelsäule.

Drishti soll unsere Sinne weiter fokussieren, in dem die Blickrichtung auf Konzentrationspunkte ausgelegt wird. So wird der Blick nach innen gelenkt und äußere Ablenkungen können vermieden werden.

Tristana ist die Essenz der Ashtanga Vinyasa Yoga Praxis und die Kombination von Vinyasa, Bandha und Drishti.